19 歲,160 厘米,122 斤,15 天想減到 90 斤,怎辦?
我今年19歲,160厘米,122斤,我想在15天內(nèi)減到90斤,什么辦法最好呢?
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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19 歲想在短時(shí)間內(nèi)大幅減重是不太健康且不現(xiàn)實(shí)的。健康減重需要綜合飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食和夜宵。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每天進(jìn)行至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,結(jié)合力量訓(xùn)練,如平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免因減重壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮。 5. 專業(yè)指導(dǎo):如有必要,可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練,制定個(gè)性化的減重計(jì)劃。 總之,減重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,不能急于求成。要采取科學(xué)合理的方法,循序漸進(jìn),才能達(dá)到健康減重的目的。
2025-02-12 00:34
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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耳鼻喉科
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你好,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主,其實(shí)減肥沒(méi)有什么捷徑,每個(gè)人的體制和環(huán)境都不一樣,找個(gè)適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅(jiān)持.一般可以吃一些參苓白術(shù)散,然后多運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的效果,關(guān)鍵是要低鹽飲食,低脂肪飲食,控制體重,
2015-12-17 21:25
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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健康指導(dǎo):你身體偏胖,肚子上肉多一般都是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的,吃完飯后建議不要急于坐下,可以適量運(yùn)動(dòng),飯后百步走是不錯(cuò)的,同時(shí)有條件可以嘗試瑜伽訓(xùn)練,可以有特定的動(dòng)作減去肚子上的贅肉如果有肥胖,可以減肥的方法有很多,中藥、針灸、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、減肥藥物等方法,不建議嘗試減肥藥物通過(guò)使人腹瀉來(lái)減肥,這樣對(duì)于人體元?dú)獾膿p傷是比較大的,容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖和失水過(guò)多,建議最好運(yùn)動(dòng)減肥代替藥物
2015-12-17 19:01
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