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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級(jí)甲等
營養(yǎng)科
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想要健康減重 10 - 15 斤,需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如,少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲。 3. 睡眠:保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理:保持積極心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 代謝:關(guān)注自身代謝情況,如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病,需及時(shí)治療。 減重是一個(gè)長期的過程,需要堅(jiān)持和耐心,不能急于求成。同時(shí),如有必要,可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。
2025-03-06 01:47
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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健康指導(dǎo):你好,管住嘴邁開腿是最安全的。減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng),減少主食的攝入,適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類,少吃煎炸和高糖的食物,早餐一定要吃,晚上要少吃或者不吃,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上,可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動(dòng)
2016-01-07 09:22
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數(shù)長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時(shí)間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng)。
2016-01-07 00:26
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):你好,減肥是個(gè)長期工程,需配合飲食控制和增加運(yùn)動(dòng),才是最安全健康的減肥方式。如避免高油高脂高糖飲食,如油炸、油膩食物、甜飲料,多吃粗糧、蔬果類;減少久坐時(shí)間,每天至少半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、游泳、快走等,堅(jiān)持就有效果。
2016-01-06 21:37
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