15歲164厘米110斤如何健康減到95斤以下
我15歲,體重110斤.減肥啊,減到90斤或9?想得到怎樣的幫助:我15歲,體重110斤.減肥啊,減到90斤或95斤,快速不反彈的,我164厘米,求解啊。
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
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15 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,想要健康地將體重從 110 斤減到 95 斤以下,需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2. 運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 3 次,每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠:保證充足睡眠,每晚 8 - 9 小時(shí),有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 避免不良習(xí)慣:如不吃夜宵,減少久坐,不喝碳酸飲料。 總之,青少年減肥要以健康為前提,循序漸進(jìn),不可急于求成。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。
2024-12-11 21:13
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