15 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，想要健康地將體重從 110 斤減到 95 斤以下，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 8 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 避免不良習(xí)慣：如不吃夜宵，減少久坐，不喝碳酸飲料。 總之，青少年減肥要以健康為前提，循序漸進(jìn)，不可急于求成。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。