19 歲 122 斤的體重是否正常，需要綜合多方面因素判斷，如身高、身體脂肪分布、飲食習慣、運動量以及基礎代謝率等。 1. 身高：身高與體重密切相關。若身高較高，122 斤可能是正常甚至偏瘦；若身高較矮，可能就偏重。 2. 身體脂肪分布：脂肪集中在腹部等部位可能提示健康風險，而均勻分布相對較好。 3. 飲食習慣：經(jīng)常高油高糖飲食容易導致體重超標，均衡飲食則有助于維持正常體重。 4. 運動量：缺乏運動可能使能量消耗不足，導致體重增加；規(guī)律運動有助于控制體重。 5. 基礎代謝率：代謝率低，身體消耗能量少，易體重上升；代謝率高則相反。 總之，僅依據(jù) 19 歲和 122 斤這兩個信息，難以確切判斷體重是否正常。建議綜合考慮上述因素，必要時可咨詢醫(yī)生或專業(yè)營養(yǎng)師，以獲得更準確的評估和建議。

一,合理安排三餐　　早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分.　　二,飯后站立半個小時　　其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居.其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補.　　三,睡前5小時禁食　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西.睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來.假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.　　只要能長期遵守這三項原則,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便.

，你好，這位朋友，首先要弄清發(fā)胖的原因.人為什么會發(fā)胖?就一個根來源基本因：輸入＞消耗!你吃得太多，滴蟲性陰道炎治療中的注意事項？身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它釀成脂肪積存起來了.要使自己不發(fā)胖，務必保存做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥，就務必做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.那么，到底該怎樣減肥?1，嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃

你好,這位朋友,首先要弄清發(fā)胖的原因.人為什么會發(fā)胖?就一個根本原因：輸入＞消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發(fā)胖,必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥,就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.那么,到底該怎樣減肥?1,嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發(fā)胖.因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充,儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽.中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面湯,米湯就可以,不要喝咸湯.許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵.事實的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐,夜宵,熱量都是無法消耗的.根據(jù)人體的生物鐘運行顯示,在九點后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時刻.而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食.有人說：九點前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧.蘋果可以減肥.蘋果可以調理腸胃,止瀉,通便,消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇.蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸,蛋白質,各種維生素,礦物質及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃,腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以凈化.2,堅持晚飯后快步走半個小時以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動.長時間坐在辦公桌前,微機前,電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了.所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量.早晨鍛煉不如晚上鍛煉.從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足,腦溢血,心肌梗死等危險（如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水,再去鍛煉）.從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉.從后續(xù)反應來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量.晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉.但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化.吃過晚飯半個小時后外出活動為宜.最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥.劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的.3,不吃甜食.蛋白質不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖.因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源.絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要.額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪.大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣.要減肥,就盡量不要吃甜食嘍.(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力).4,進食速度要慢.吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食.食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,過快進食,大腦發(fā)出停止進食信號前,你已經(jīng)吃的過量了.所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜.減肥還有許多具體的小方法,如食醋,戒飲白酒,不吃零食等,但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了.關鍵在于堅持!關鍵在于養(yǎng)成生活習慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節(jié)食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認為,只有這樣的減肥才是科學的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥,希望能幫到你.