想要通過飲食增壯，需要綜合考慮食物的選擇、進(jìn)餐規(guī)律、營養(yǎng)搭配、飲食習(xí)慣以及避免不良飲食等方面。 1. 食物選擇：多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、豆類等，為肌肉生長提供原料。 2. 進(jìn)餐規(guī)律：保持一日三餐規(guī)律進(jìn)食，可適當(dāng)增加餐次，如在上午和下午加餐，選擇堅(jiān)果、水果等。 3. 營養(yǎng)搭配：確保碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入，多吃新鮮蔬菜和水果補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 4. 飲食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，有助于消化吸收。避免暴飲暴食，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。 5. 避免不良飲食：減少高糖、高脂肪、高鹽的食物，以及加工食品和飲料的攝入。 增壯不是一蹴而就的，需要長期堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和充足的休息。只要持之以恒，體重會逐漸增加，身體也會更加強(qiáng)壯。

身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.醫(yī)生詢問：