身高 170cm 體重 50kg 如何增到 67kg
我身高170cm,體重50kg,要怎么樣?我身高170cm,體重50kg,要怎么樣才能增到67kg?我試過很多方法(吃高熱量食物,多食,不吃早餐……)但都增重不了,。
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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想要增重,需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等因素。比如保證營養(yǎng)均衡的飲食、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練、充足高質(zhì)量的睡眠、良好的心態(tài)以及排查可能影響體重的疾病。 1. 飲食:增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、全谷物、堅(jiān)果等。 2. 運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐、深蹲等,促進(jìn)肌肉生長。 3. 睡眠:保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠,有利于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 4. 心理:減輕壓力,避免焦慮和緊張,良好的心理狀態(tài)有助于消化吸收。 5. 疾?。号挪榧谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦的疾病。 增重是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程,要保持耐心和信心,逐步調(diào)整生活方式,達(dá)到理想的體重。
2025-01-05 19:37
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