16 歲青少年想要增肥增壯，可從飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理狀態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類、谷物等。每天可加餐 1-2 次，選擇堅(jiān)果、水果等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量。同時(shí)，也可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，提高心肺功能。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，每天 8-9 小時(shí)。規(guī)律的作息有助于身體的生長發(fā)育和新陳代謝。 4. 心理狀態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期的焦慮和壓力，這對身體的正常發(fā)育和營養(yǎng)吸收很重要。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少碳酸飲料和高糖飲料的攝入。 增肥增壯需要長期堅(jiān)持，不可急于求成。同時(shí)，要關(guān)注身體的變化，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

合理飲食，不挑食，規(guī)律鍛煉，堅(jiān)持鍛煉每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤。1早飯：旺仔牛奶（或者全脂牛奶）+米粉（或者奶油面包）2中飯：紅燒肉，飯后半小時(shí)喝碗排骨湯。3下午：旺仔牛奶（或者全脂牛奶）+達(dá)利派蛋糕（或者Rian代言的那個(gè)蛋糕）或者其他高熱量蛋糕4晚飯：紅燒肉可以試試看