18 歲男生想增重，可從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動、良好睡眠、減少壓力、疾病排查等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條等。多吃富含健康脂肪的食物，如堅(jiān)果、橄欖油。每天可加餐 1-2 次，選擇牛奶、水果、面包等。 2.適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴等，促進(jìn)肌肉生長。每周至少進(jìn)行 2-3 次，每次 30 分鐘以上。 3.良好睡眠：每天保證 7-8 小時(shí)充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長激素分泌。 4.減少壓力：通過聽音樂、散步等方式緩解壓力，避免因壓力導(dǎo)致的消瘦。 5.疾病排查：排查是否有甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等消耗性疾病，如有需及時(shí)治療。 增重需要長期堅(jiān)持，保持耐心和積極的心態(tài)。合理的計(jì)劃和健康的生活方式是關(guān)鍵。

你好，的確這樣的身高體重來說是要適當(dāng)?shù)脑鲋氐摹Ｗ⒁馊绻綍r(shí)就有胃部不適如腹脹噯氣惡心反酸腹痛之類的情況建議是檢查下是否有胃腸疾病影響消化吸收的。其次建議是檢查下是否有甲狀腺功能異常、血糖異常、感染疾病如結(jié)核等情況的。沒有的情況下主要是注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如牛肉、魚肉牛奶雞蛋牛肉等瘦肉，配合適當(dāng)?shù)挠绕涫窃黾〉钠餍颠\(yùn)動來幫助增肌增重，少量多餐的形式為好。

科學(xué)快速健康長胖秘方1）飲食多樣，睡眠充足。2）要注意個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。3）對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱科學(xué)快速健康長胖秘方1）飲食多樣，睡眠充足。2）要注意個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。3）對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱