14 歲青少年想增重，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、消化吸收等方面入手。 1.飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、蛋類、奶類、谷物、堅(jiān)果等食物。 2.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 3.睡眠：保證充足睡眠，每晚 8 - 10 小時(shí)，有利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身體發(fā)育。 4.心理：保持良好心態(tài)，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 5.消化吸收：若消化吸收不佳，可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)理。 總之，增重需要綜合多種因素，持之以恒，并注意身體變化。如果長(zhǎng)時(shí)間體重未增加或有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

根據(jù)你的描述，你這種情況屬于正常的體重，還不到胖的時(shí)候。建議你可以平時(shí)多吃些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，另外需要多鍛煉，但不要從事消耗能量過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，可以做一些增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)，像啞鈴，杠鈴之類的。只要你堅(jiān)持，會(huì)成功的。

健康指導(dǎo)：你好，我需要知道你具體的身高才可以判斷你的正常體重。不過(guò)你要是想增加體重的話，首先要建議你養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，每天定時(shí)定量的吃東西，晚上可以多吃一點(diǎn)，而且可以多吃一些肉類，當(dāng)然蔬菜和水果也要吃一點(diǎn)。

體形的胖瘦和脾胃功能關(guān)系密切，一般來(lái)講，如果脾虛，體內(nèi)陰血生成不足，形體失養(yǎng)，就會(huì)表現(xiàn)出體形瘦削的問題。這種情況通過(guò)健脾養(yǎng)血，慢慢會(huì)改善可以試試用香砂六君丸配和十全大補(bǔ)丸。