學(xué)生如何從 110 斤減到 98 斤且不用藥物
里能從110斤減到98斤,我不想用藥物治療,我是個(gè)學(xué)生,希望能得到合理的減肥方法
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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學(xué)生想從 110 斤減到 98 斤且不用藥物,可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、養(yǎng)成良好習(xí)慣等方面入手。 1. 控制飲食:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。每餐七八分飽,避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng):每天保證至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩、游泳等,還可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 調(diào)整心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮情緒,影響減肥效果。 5. 養(yǎng)成良好習(xí)慣:減少久坐,課間多活動(dòng);多喝水,促進(jìn)身體代謝;吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,有助于消化和減少進(jìn)食量。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,不可急于求成。在減肥過(guò)程中,要關(guān)注身體的變化,如有不適,及時(shí)停止并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。
2025-02-17 08:13
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記,多喝水,要有恒心與毅力,控制熱量與脂肪,飲食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,熱量負(fù)平衡,建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見(jiàn)影的。
2015-12-21 15:29
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你好,你現(xiàn)在就應(yīng)該控制飲食,飯量大概六周然后再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),這樣就可以很好的減肥,祝你健康
2015-12-21 09:48
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