對于 14 歲體重 109 斤想減到 85 斤，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體發(fā)育等因素。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 8 - 10 小時，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮等不良情緒。 5. 身體發(fā)育：考慮到 14 歲正處于生長發(fā)育期，不能過度節(jié)食，要保證營養(yǎng)均衡，以免影響身體正常發(fā)育。 減肥需要堅持和耐心，不能急于求成。要根據(jù)自己的身體狀況，制定合理的減肥計劃，并在這個過程中關(guān)注身體的變化，如有不適及時就醫(yī)。

您好，減肥的最好方法是節(jié)食加運動。建議您，平時注意定時定量飲食，避免油膩食物，每天堅持鍛煉。

你好，減肥不可以犧牲身體健康為代價這是得不償失的,就算短時間內(nèi)體重有所下降帶來的副作用也是很大的而且一旦恢復(fù)正常飲食會很快反彈建議你選擇運動減肥及瘦身又可增強體質(zhì).