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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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閔筱輝 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
消化內(nèi)科
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對于 14 歲體重 109 斤想減到 85 斤,需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體發(fā)育等因素。 1. 飲食:控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動:選擇適合自己的有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 3 次,每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠:保證充足睡眠,每晚 8 - 10 小時,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生焦慮等不良情緒。 5. 身體發(fā)育:考慮到 14 歲正處于生長發(fā)育期,不能過度節(jié)食,要保證營養(yǎng)均衡,以免影響身體正常發(fā)育。 減肥需要堅持和耐心,不能急于求成。要根據(jù)自己的身體狀況,制定合理的減肥計劃,并在這個過程中關(guān)注身體的變化,如有不適及時就醫(yī)。
2025-03-04 16:02
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好,減肥的最好方法是節(jié)食加運動。建議您,平時注意定時定量飲食,避免油膩食物,每天堅持鍛煉。
2016-01-05 14:29
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好,減肥不可以犧牲身體健康為代價這是得不償失的,就算短時間內(nèi)體重有所下降帶來的副作用也是很大的而且一旦恢復(fù)正常飲食會很快反彈建議你選擇運動減肥及瘦身又可增強體質(zhì).
2016-01-05 10:33
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