身高 166cm 體重 130 斤且平時運動少，要實現(xiàn)健康管理，需考慮飲食調(diào)整、增加運動量、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、定期體檢等。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入。 2. 增加運動量：除早操外，可利用碎片時間進行簡單運動，如步行上下樓梯、站立工作時踮腳尖等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大導致情緒性進食。 5. 定期體檢：監(jiān)測身體各項指標，及時發(fā)現(xiàn)潛在健康問題。 總之，通過綜合的健康管理措施，逐步改善身體狀況，提高生活質量。但要注意，健康管理是一個長期的過程，需要堅持和耐心。

體重從身高來講超過正常不是很多，建議平時注意飲食，不要吃高脂肪食物和油膩食物，多進行跑步、爬樓梯、騎自行車等運動，一般會減少體重的。