影響身高的因素較多，如遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病等。想要長高，需要從多方面入手，包括保持良好的生活習(xí)慣、合理飲食、充足睡眠、適度運動以及及時排查可能影響身高的疾病。 1. 遺傳：身高受遺傳因素影響較大，如果父母身高較矮，子女身高可能相對較矮，但通過后天努力仍有一定的改善空間。 2. 營養(yǎng)：保證攝入均衡的營養(yǎng)，尤其是富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3. 睡眠：充足的睡眠有助于生長激素的分泌，每天應(yīng)保證 8 小時以上的高質(zhì)量睡眠。 4. 運動：經(jīng)常進(jìn)行一些有助于長高的運動，如籃球、跳繩、游泳等，可以刺激骨骼生長。 5. 疾?。耗承┘膊】赡苡绊懮砀甙l(fā)育，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，如有異常應(yīng)及時就醫(yī)診治。 總之，在 19 歲不到的年齡段，通過改善生活方式和及時排查疾病，仍有機會增加身高。但身高增長的幅度因人而異，需要保持耐心和堅持。

要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。還要要保證充足的睡眠啊。

要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。還要要保證充足的睡眠啊。