21 歲身高 158 厘米，想要繼續(xù)長(zhǎng)高，需要綜合考慮遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和內(nèi)分泌等因素。 1. 遺傳：身高很大程度上受遺傳影響。如果父母身高較矮，子女長(zhǎng)高的空間可能相對(duì)較小，但通過后天努力仍有一定改善可能。 2. 營(yíng)養(yǎng)：保證攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3. 運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行一些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 4. 睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。 5. 內(nèi)分泌：某些內(nèi)分泌疾病可能影響身高，如生長(zhǎng)激素缺乏癥等，如有必要可就醫(yī)檢查。 總之，21 歲仍有長(zhǎng)高的可能，但效果因人而異。要保持良好的生活習(xí)慣，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，科學(xué)合理地促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

您好骨垢線應(yīng)該已經(jīng)閉合了這樣只有對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)改善下了籃球跳高都是有一定的作用的

健康指導(dǎo)：可以多運(yùn)動(dòng)，尤其是常做跳躍式運(yùn)動(dòng)跳繩，引體向上，打籃球，常做懸垂，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，多吃些蛋類，瘦肉類，雞鴨魚肉，豆類及豆制品，多吃新鮮蔬菜水果和五谷雜糧，海產(chǎn)品等，少吃油膩煎炸和高糖的食物，多曬太陽(yáng)。

健康指導(dǎo)：您好，身高跟遺傳關(guān)系很大的，其次是營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)鍛煉，根據(jù)您的年齡來看，建設(shè)先去檢查一下骨骺線閉合情況，如果沒有閉合，那么您還是有長(zhǎng)高的空間。在飲食方面，要均衡膳食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)比較高的食物，如魚肉、雞肉、牛奶等；運(yùn)動(dòng)方面，建議每天進(jìn)行半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、跳健身操等，相信通過增加營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)促進(jìn)身體長(zhǎng)高的。