13 歲身高 170 厘米體重 45 公斤，偏瘦。想長胖需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和疾病等因素。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅(jiān)果等。一日三餐規(guī)律，可適當(dāng)增加餐次。 2. 運(yùn)動：適量的運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)食欲。但避免過度運(yùn)動，可選擇慢跑、游泳等。 3. 睡眠：充足的睡眠有助于生長激素分泌，每天應(yīng)保證 8 - 10 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 4. 心理：保持良好的心態(tài)，減少焦慮和壓力，有利于身體的正常代謝。 5. 疾病：某些疾病如消化系統(tǒng)疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)等可能導(dǎo)致消瘦，如有相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 總之，要長胖需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。如果通過自身努力仍無法改善，建議到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，明確原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。