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身高 160cm,一年胖 30 斤,如何年前瘦回 100 斤?

我一年沒上班,結(jié)果胖了30斤,我以前是100斤,我希望再過年之前回到100斤,我身高160cm,有什么辦法?

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    想要在過年前瘦回 100 斤,需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。避免暴飲暴食,控制每餐的分量。 2. 增加運動:每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,還可以結(jié)合力量訓(xùn)練,如平板支撐、深蹲等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜,以免影響身體的正常代謝。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒,這可能導(dǎo)致激素失衡,影響減肥效果。 5. 避免不良習(xí)慣:減少久坐,戒煙限酒。久坐會導(dǎo)致脂肪堆積,煙酒對身體代謝也有不良影響。 減肥需要堅持和耐心,按照上述方法綜合實施,并根據(jù)自身情況適當調(diào)整,相信能夠在過年前達到理想體重。

    2025-01-27 01:14
  • 回答4

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    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    內(nèi)科

    你好,不客氣,謝謝你的支持,我也在用同樣的方法減肥,不過已經(jīng)瘦下來了,呵,不能和你一塊減了!這種方法已經(jīng)推薦給朋友了,他們是配合維歐美瘦身產(chǎn)品用的,效果不錯!你可以試試!

    2016-02-25 15:07
  • 回答3

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    主食可以采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣.對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.也可以嘗試一些減肥藥,纖曼妮組合這個藥的口碑一直不錯,你也可以使用,但一定要先咨詢廠家,看自己是否適合.不過這個藥是純植物配方,正常情況下對人體是沒有副作用的.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等..

    2016-02-25 11:25
  • 回答2

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    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    全科

    我曾陪朋友去河西一家正規(guī)醫(yī)療診所做針灸減肥,看到那里有顧客2個月瘦了39斤的.而我的朋友因為不是很胖,一個月只瘦了14斤.

    2016-02-25 07:15
  • 回答1

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    谷印亮 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    理療科

    體內(nèi)若缺乏維生素D易患肥胖癥.維生素D是人體制造瘦素所必需的.瘦素是一種可控制人食欲的激素.它會使人在進餐后產(chǎn)生吃飽的感覺,從而停止進食.人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖癥.維生素D的來源:少數(shù)動物性食物中含維生素D,如咸水魚,雞蛋.奶及奶制品中也含維生素D.黃油,魚肝油,植物油中維生素D的含量也很豐富.配合純中藥制劑的維歐美瘦身膠囊,兩者的互補可以達到理想的瘦身效果,健康減肥,輕松瘦身!維生素D的主要生理功能  1,提高肌體對鈣,磷的吸收,使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度.  2,促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全;  3,通過腸壁增加磷的吸收,并通過腎小管增加磷的再吸收;  4,維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;5,防止氨基酸通過腎臟損失.

    2016-02-25 05:49
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長:超聲醫(yī)學(xué)診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

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張杰

張杰 / 主治醫(yī)師

擅長:甲狀腺癌、甲狀腺囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)、橋本氏病、甲亢、甲減等甲狀腺疾病。

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