身高 160CM 體重 128 斤想減到 100 斤,肉結(jié)實,咋實現(xiàn)?
身上的肉結(jié)實,又很胖,160CM的個子128斤,我想減到100斤,不吃減肥藥
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
-
邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
-
想要健康地從 128 斤減到 100 斤,需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。 1. 飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 運動:結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練。有氧運動如慢跑、游泳,能消耗熱量;力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐,可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。 3. 睡眠:保證充足且規(guī)律的睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進(jìn)新陳代謝。每天應(yīng)睡 7 - 9 小時。 4. 心理:保持積極的心態(tài),避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮,可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 代謝:關(guān)注自身的代謝情況,如有代謝緩慢,可適當(dāng)補充一些維生素 B 族,促進(jìn)能量代謝。 減肥需要長期堅持,不能急于求成。遵循科學(xué)合理的方法,逐步達(dá)到理想體重,并保持健康的生活方式。
2025-02-10 17:29
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
-
尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
-
你好。目前公認(rèn)的健康減肥法是飲食控制與加強運動相結(jié)合的方法。因此你可以從這兩方面著手。
2016-03-05 07:13
-
其他網(wǎng)友提過類似問題,你可能感興趣
針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題
你可能對下面的內(nèi)容感興趣