跑步跟打藍(lán)球都是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，只是這個(gè)要有毅力，很多人沒有那個(gè)耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來(lái)減肥，那對(duì)身體不是很好，然而這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既可以達(dá)到減肥的效果，也可以提高身體素質(zhì)！飯后2個(gè)小時(shí),轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘,晚上7點(diǎn)左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅(jiān)持半個(gè)月左右,效果很明顯的,不過(guò)吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽

健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個(gè)減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！健康減肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規(guī)律是第一步。只要堅(jiān)持，相信你一定能減出好身材的！

你好，減肥就要多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定時(shí)定量。用較小的碗裝食物。先慢慢用湯匙喝湯（濃湯除外），再吃其它東西。建議多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

你好，減肥就要多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定時(shí)定量。用較小的碗裝食物。先慢慢用湯匙喝湯（濃湯除外），再吃其它東西。建議多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。減肥在食物搭配時(shí),還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：　　1,每天必須有葷菜,綠色蔬菜,最好還有菌類和豆制品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海帶）.　　2,兩餐之間要加少量水果,每次大約200克.以草莓,黃瓜,西紅柿,蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.　　3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油應(yīng)控制在20克左右