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上半身瘦下半身胖,100 斤想減 5 斤怎么辦

我上半身很瘦,下半身太胖,我現(xiàn)在100斤我要斤掉5斤

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    孔書雪 醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    上半身瘦下半身胖且想減重 5 斤,可從飲食調(diào)整、增加運動、改善體態(tài)、規(guī)律作息、保持心態(tài)等方面著手。 1. 飲食調(diào)整:控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖分食物,如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動:針對下半身進行有針對性的運動,如深蹲、臀橋、慢跑、跳繩等,每次運動 30 分鐘以上。 3. 改善體態(tài):糾正不良坐姿和站姿,避免彎腰駝背、蹺二郎腿等,可通過瑜伽、普拉提等改善體態(tài)。 4. 規(guī)律作息:保證充足睡眠,每晚 7 - 8 小時,有利于新陳代謝和身體恢復。 5. 保持心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減重壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒,影響減重效果。 減重需要長期堅持,綜合運用上述方法,并根據(jù)自身情況適時調(diào)整,逐步達到理想體重。

    2025-02-07 23:44
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導:整個大腿瘦,站立好姿勢,然后把雙手放在身體的兩側(cè)之后,接著就是彎曲膝蓋,慢慢的蹲下來,然后再起來的,但是你的上身是不要彎曲的,一個動作3秒鐘,慢慢再加速。在飲食方面可以多吃富含粗纖維的食物。

    2016-03-01 20:50
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 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:腹腔鏡減重手術(胃袖狀切除術、胃旁路術、縮胃繞腸術、縮胃曠腸術)、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術、腹腔鏡胃大部分切除術、胃穿孔修補術、腹腔鏡不明原因腹水探查術等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術等。

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 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(如縮胃曠腸術、袖狀胃切除術及胃旁路術)等術前術后個案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗。

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馬進

馬進 / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術及激光治療。

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