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身高不足 160cm 體重 105 斤如何科學(xué)管理

身高不足 160cm 體重 105 斤如何科學(xué)管理

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    王博煒 副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

    三級甲等

    創(chuàng)傷骨科

    體重管理需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和身體代謝等方面。通過合理調(diào)整生活方式,能夠達(dá)到健康減重和維持理想體重的目的。若身體出現(xiàn)異常癥狀,請立刻就診,根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療,切勿自行用藥。
    1. 飲食:控制高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。
    2. 運(yùn)動:每天進(jìn)行至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動,如跳繩、游泳、騎自行車等,能有效消耗熱量。
    3. 睡眠:保證充足且高質(zhì)量的睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進(jìn)新陳代謝,避免因睡眠不足導(dǎo)致的體重增加。
    4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因壓力過大產(chǎn)生情緒性暴飲暴食。
    5. 身體代謝:關(guān)注自身的基礎(chǔ)代謝率,如有代謝緩慢的情況,可通過適當(dāng)補(bǔ)充維生素 B 族等改善。
    總之,科學(xué)的體重管理是一個長期的過程,需要堅持不懈,并根據(jù)個人情況適時調(diào)整方法。只要方法得當(dāng),就能實(shí)現(xiàn)健康的體重控制。

    2019-02-23 20:56
  • 回答6

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    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    從你提供的信息看,你目前的身高體重比值是合理的,沒有什么問題,建議平時注意適量控制淀粉類食品和脂肪類食品的攝取,加強(qiáng)運(yùn)動就可以保持體形了,祝健康幸福

    2016-02-24 16:54
  • 回答5

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    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級

    內(nèi)科

    你好:根據(jù)你的簡單描述,你的體重在正常范圍內(nèi),你的年齡還處于生長發(fā)育期,是還有增高的可能的,建議你去正規(guī)醫(yī)院拍一個骨齡片子,觀察骨骺是否閉合,同時預(yù)測最終身高。如沒有閉合,則還有可能增高的,所以不用減肥,還需要多食高鈣及高蛋白食物,積極的體育鍛煉也有注意身高的增長

    2016-02-24 16:13
  • 回答4

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    您好,想要減肥,必須從營養(yǎng)學(xué),運(yùn)動學(xué)等多方面綜合考慮的。個人認(rèn)為,運(yùn)動是最好的減肥辦法,每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動,還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

    2016-02-24 12:48
  • 回答3

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    許宗彥 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    您好!根據(jù)您的情況,考慮減肥方法應(yīng)以運(yùn)動和減少飲食為主。你的這種情況可以有計劃地做仰臥起坐。建議:減肥最根本的辦法就是,運(yùn)動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節(jié)制很重要,配合運(yùn)動鍛煉,飲食蔬菜為主,一般飲食攝入量,不要大于運(yùn)動消耗量,就會達(dá)到效果,持之以恒。另外運(yùn)動前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對您有幫助!

    2016-02-24 09:12
  • 回答2

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    任立存 主治醫(yī)師

    淮北口腔醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好,快速減肥最健康的方法鍛煉加合理膳食。建議你減少脂肪類和糖類的攝入量,多吃水果和蔬菜,平時堅持鍛煉身體,最好是慢跑,每天活動20分鐘以上。最好早晚各一次。這樣下去一個月就會有明顯的效果。

    2016-02-24 03:43
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張哉炯

張哉炯 / 主任醫(yī)師

擅長:對頸、腰椎間盤突出,脊柱椎管狹窄癥,腰椎滑脫,脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),手術(shù)操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術(shù)3000余例。擅長脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術(shù)治療,熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術(shù)等脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)。

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程忠勇

程忠勇 / 副主任醫(yī)師

擅長:腳痛、足部疾病,外傷性足踝部骨與關(guān)節(jié)損傷、血管與神經(jīng)肌腱損傷、斷肢(趾)再植、足踝部創(chuàng)面缺損的治療;先天及后天足踝部畸形的矯正、各種原因引起的足踝部慢性潰瘍創(chuàng)面不愈合的治療等。

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高增陽

高增陽 / 副主任醫(yī)師

擅長:擅長四肢創(chuàng)傷的顯微外科修復(fù)與重建,糖尿病足,壓瘡褥瘡治療等。

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