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21 歲身高 168 體重 160 斤如何快速減肥

我今年21歲,身高168但是體重都160斤了,我該怎么快速的減下去

  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    想要快速減肥,需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽,避免暴飲暴食。 2. 增加運動:每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動,如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進(jìn)行,避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài):減肥過程中可能會遇到困難和挫折,保持積極樂觀的心態(tài),有助于堅持下去。 5. 避免不良習(xí)慣:如戒煙限酒,減少久坐,避免吃夜宵等。 減肥需要長期堅持,不能急于求成。采取科學(xué)合理的方法,逐步調(diào)整生活方式,才能達(dá)到健康減肥的目的。

    2025-01-19 13:56
  • 回答3

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    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    五官科

    健康指導(dǎo):你好,你的體重是偏重的,減肥建議你平時采用運動加飲食調(diào)節(jié)的方法減肥,首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣平時少吃能量值高的食物,特別注意的就是晚餐要禁油膩,平時堅持運動如跑步快走等,每天堅持至少30分鐘效果會更好

    2016-02-16 06:24
  • 回答2

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    減慢進(jìn)食速度,以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。

    2016-02-15 14:52
  • 回答1

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    王海龍 醫(yī)師

    邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):您好,健康減重且有效不反彈就需要調(diào)整您的飲食生活方式,減少進(jìn)食量的同時增加運動量,不吃肥肉、內(nèi)臟、高油脂的油煎油炸、高糖的糕點、甜品和水果等,不喝飲料。多吃蔬菜、多飲水,保證大便通暢,每天運動2小時。

    2016-02-15 09:21
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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江勇

江勇 / 主治醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

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高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長:超聲醫(yī)學(xué)診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

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