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回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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想要快速減肥,需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽,避免暴飲暴食。 2. 增加運動:每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動,如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進(jìn)行,避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài):減肥過程中可能會遇到困難和挫折,保持積極樂觀的心態(tài),有助于堅持下去。 5. 避免不良習(xí)慣:如戒煙限酒,減少久坐,避免吃夜宵等。 減肥需要長期堅持,不能急于求成。采取科學(xué)合理的方法,逐步調(diào)整生活方式,才能達(dá)到健康減肥的目的。
2025-01-19 13:56
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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健康指導(dǎo):你好,你的體重是偏重的,減肥建議你平時采用運動加飲食調(diào)節(jié)的方法減肥,首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣平時少吃能量值高的食物,特別注意的就是晚餐要禁油膩,平時堅持運動如跑步快走等,每天堅持至少30分鐘效果會更好
2016-02-16 06:24
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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減慢進(jìn)食速度,以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。
2016-02-15 14:52
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):您好,健康減重且有效不反彈就需要調(diào)整您的飲食生活方式,減少進(jìn)食量的同時增加運動量,不吃肥肉、內(nèi)臟、高油脂的油煎油炸、高糖的糕點、甜品和水果等,不喝飲料。多吃蔬菜、多飲水,保證大便通暢,每天運動2小時。
2016-02-15 09:21
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