健康指導：飲食上注意適當?shù)目刂骑嬍?，三餐定時定量，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，宜吃新鮮的蔬菜和水果，宜吃粗糧，適當攝入肉類食物，不宜吃燒烤，煎炸及辛辣刺激性食物，忌吸煙喝酒，每天堅持運動

對于你的問題身體90斤不是特別胖的，是不需要減肥的，因為在13歲身體處于青春發(fā)育期，如果減肥的話會影響身體正常的發(fā)育的還是注意飲食營養(yǎng)不要吃太多的膨化食物和面類食物，只要多吃維生素豐富的蔬菜和蛋白質(zhì)豐富的雞蛋白等身體就不會發(fā)胖的，也可以健康成長的。

你好，可以控制飲食熱量和做運動建議調(diào)整飲食，忌油膩和甜食，低鹽飲食，多吃水果蔬菜和蛋白質(zhì)、乳制品、魚類等。少食多餐，多飲水，飯后避免久坐，建議有氧跑、羽毛球或瑜伽鍛煉等

你好，吃健康的減肥方法就是合理飲食加運動，不運動想達到減肥效果是不可能的，你正處于青春發(fā)育階段，不要通過節(jié)食和吃藥進行瘦身，這些對身體都是有一定副作用的，平時多進行體育鍛煉，多做有氧運動，例如跑步，騎單車等，但是都需要長期堅持。建議：平時在飲食上多吃蔬菜、水果，盡量不要吃含熱量高的食物，少吃油炸食品，晚上盡量不要吃太多東西，尤其是甜食。保證充足的睡眠。希望我的回答對你有所幫助。