13 歲體重 130 斤想要減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 運動：每天保證至少 60 分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 8-10 小時，良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，利于控制體重。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進食。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動、長時間看電子設(shè)備、喝碳酸飲料等。 總之，13 歲正處于生長發(fā)育階段，減肥要采取科學(xué)健康的方式，不可盲目節(jié)食。如果體重問題嚴重影響健康，建議在家長陪同下咨詢醫(yī)生。

130斤，基于你的年齡是有點胖的?；谀阏幱诎l(fā)育期，所以不建議你吃減肥藥之類的首先飲食上不要暴飲暴食，科學(xué)飲食，每餐不要吃太多，盡量控制在七分飽吧，但不建議你節(jié)食，因為有可能影響你的生長發(fā)育。其次要進行一定的體育鍛煉，并且要堅持。建議你慢跑，慢跑20min內(nèi)主要消耗的是糖類，30min后才能快速消耗脂肪，慢跑屬于有氧運動對身體有益，并且也容易堅持，因為跑起來會比快跑舒服。慢跑30min后你可以是這快跑這樣減脂肪最有效了，整個運動過程40-50min就可以了醫(yī)生詢問：家人胖嗎

您好，運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄健康減肥其實并不難，就是一句話，運動飲食，飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，盡量改變之前飲食不良習(xí)慣，多運動，不怕辛苦。