想要從 136 斤減到 90 斤，需要綜合多種因素，包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2.適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 5.醫(yī)療干預(yù)：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物使用需謹(jǐn)慎，應(yīng)遵醫(yī)囑。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)定的信念和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，根據(jù)你的病史描述目前是產(chǎn)后一年多，現(xiàn)在應(yīng)該是體重最容易下降的時(shí)候。首先現(xiàn)在不哺乳了，飲食要控制，只要營(yíng)養(yǎng)足夠就可以了，不需要攝入太多的；另外還需要適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，尤其是晚餐建議少吃，如果可以吃點(diǎn)水果就可以的。不建議使用藥物減肥的。試試上面我說的做法，保持好心情，你會(huì)見到成效的。