13 歲身高 145cm 可能受遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病等多種因素影響。要改善這種情況，需綜合考慮各方面，并采取相應措施。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，如果父母身高較矮，孩子身高可能相對較矮。但通過后天努力仍有改善空間。 2.營養(yǎng)：保證攝入均衡充足的營養(yǎng)，如富含蛋白質的肉類、蛋類、奶類，富含維生素和礦物質的蔬菜、水果等。 3.睡眠：每晚保證充足且高質量的睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌較為旺盛。 4.運動：適量進行有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 5.疾?。耗承┘膊】赡苡绊懮砀甙l(fā)育，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，需及時就醫(yī)診治。 總之，13 歲身高 145cm 不必過于焦慮，通過改善生活習慣、合理飲食、充足睡眠、適當運動，并關注身體狀況，如有異常及時就醫(yī)，仍有機會促進身高增長。

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你好，增高要注意睡眠充足，尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的。注意營養(yǎng)，特別是含鈣高的食品如牛奶，排骨湯，瘦肉。如果鈣質不夠，會影響到骨骼的正常發(fā)育的。多鍛煉，多運動，多做做腿腳運動，跳高，跳繩對長高是有輔助性的。