想適當(dāng)增肥，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒、疾病排查等方面入手。 1.飲食：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等。多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等。同時(shí)，要保證每日攝入足夠的蔬果，以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 2.運(yùn)動(dòng)：適量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，如舉重、俯臥撐等。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免消耗過(guò)多能量。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)為宜。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 4.情緒：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，減少壓力和焦慮。長(zhǎng)期的不良情緒可能影響食欲和消化。 5.疾病排查：某些疾病可能導(dǎo)致消瘦，如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等。建議進(jìn)行全面的身體檢查，排除潛在疾病。 增肥需要綜合調(diào)理，持之以恒。逐步調(diào)整生活方式，定期監(jiān)測(cè)體重變化，若仍無(wú)法改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，一般不容易長(zhǎng)胖的人都是吸收能力差或消化能力強(qiáng)導(dǎo)致的。可以晚上增加一頓夜宵，夜間活動(dòng)量少，可以使能量堆積增加體重。另外可以去中醫(yī)院內(nèi)科就診，辯證用些促進(jìn)消化吸收或清胃降火的中藥調(diào)理。

您好，不要使用藥物增肥的方法容易反彈,增肥藥物都有副作用。增加體重可以采取其他方法。建議增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。適量增加體育運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)你個(gè)人沒(méi)有感覺(jué)不舒服，根據(jù)你的身高-105=63KG，也就是說(shuō)63KG是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。你現(xiàn)在是53公斤只要感覺(jué)不會(huì)不舒服就沒(méi)什么事。平時(shí)多鍛煉少吃油膩食物，少吸煙喝酒。多吃含纖維素多的食物，多喝水，保持愉快，你就是一個(gè)健康人

從你描述的情況分析應(yīng)該是由于機(jī)體胃腸消化吸收功能低下導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)難以吸收進(jìn)而出現(xiàn)的機(jī)體消瘦。治療胃腸消化吸收功能低下建議去醫(yī)院消化科就診，結(jié)合你的舌像、脈象辯證選用健脾益胃，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)藥物治療；希望幫到你