49 歲身高 168 體重 53KG 如何能胖些?
我今年49歲身高168體重53KG都說(shuō)我太瘦了,感覺(jué)也沒(méi)啥不舒服的.請(qǐng)問(wèn)如何才能胖一點(diǎn),讓人們覺(jué)得不那么瘦.請(qǐng)回答,謝謝!
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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滕衛(wèi)平 主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
內(nèi)分泌與代謝病科
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想適當(dāng)增肥,需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒、疾病排查等方面入手。 1.飲食:增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等。多吃富含碳水化合物的食物,如米飯、面條、土豆等。同時(shí),要保證每日攝入足夠的蔬果,以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 2.運(yùn)動(dòng):適量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量,如舉重、俯臥撐等。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,避免消耗過(guò)多能量。 3.睡眠:保證充足且高質(zhì)量的睡眠,每晚 7 - 8 小時(shí)為宜。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 4.情緒:保持積極樂(lè)觀的心態(tài),減少壓力和焦慮。長(zhǎng)期的不良情緒可能影響食欲和消化。 5.疾病排查:某些疾病可能導(dǎo)致消瘦,如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等。建議進(jìn)行全面的身體檢查,排除潛在疾病。 增肥需要綜合調(diào)理,持之以恒。逐步調(diào)整生活方式,定期監(jiān)測(cè)體重變化,若仍無(wú)法改善,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-05 05:12
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回答4
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好,一般不容易長(zhǎng)胖的人都是吸收能力差或消化能力強(qiáng)導(dǎo)致的。可以晚上增加一頓夜宵,夜間活動(dòng)量少,可以使能量堆積增加體重。另外可以去中醫(yī)院內(nèi)科就診,辯證用些促進(jìn)消化吸收或清胃降火的中藥調(diào)理。
2016-01-05 17:57
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好,不要使用藥物增肥的方法容易反彈,增肥藥物都有副作用。增加體重可以采取其他方法。建議增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。適量增加體育運(yùn)動(dòng)。
2016-01-05 15:44
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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其實(shí)你個(gè)人沒(méi)有感覺(jué)不舒服,根據(jù)你的身高-105=63KG,也就是說(shuō)63KG是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。你現(xiàn)在是53公斤只要感覺(jué)不會(huì)不舒服就沒(méi)什么事。平時(shí)多鍛煉少吃油膩食物,少吸煙喝酒。多吃含纖維素多的食物,多喝水,保持愉快,你就是一個(gè)健康人
2016-01-05 13:55
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
淮北口腔醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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從你描述的情況分析應(yīng)該是由于機(jī)體胃腸消化吸收功能低下導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)難以吸收進(jìn)而出現(xiàn)的機(jī)體消瘦。治療胃腸消化吸收功能低下建議去醫(yī)院消化科就診,結(jié)合你的舌像、脈象辯證選用健脾益胃,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)藥物治療;希望幫到你
2016-01-05 04:00
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