影響身高和體重的因素較多，包括營養(yǎng)、運動、睡眠、心理、疾病等。 1. 營養(yǎng)：均衡飲食對于身體發(fā)育和增重至關(guān)重要。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、豆類等；碳水化合物，如米飯、面包等；以及富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜和水果。 2. 運動：適量的運動有助于促進生長激素的分泌，增強體質(zhì)。可以選擇籃球、跳繩等縱向運動，以及力量訓(xùn)練來增加肌肉量。 3. 睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠是身體生長和恢復(fù)的重要時期。每天應(yīng)保證 8 小時以上的睡眠時間。 4. 心理：保持良好的心態(tài)，減少壓力和焦慮，有利于身體的正常發(fā)育。 5. 疾病：某些疾病可能影響身高和體重，如甲狀腺功能減退、胃腸道疾病等。如有相關(guān)癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。 總之，要綜合考慮多方面因素，通過合理的飲食、適當?shù)倪\動、良好的睡眠、積極的心態(tài)以及及時排查疾病，來幫助其實現(xiàn)長高長胖的目標。

增加營養(yǎng)的同時多加強鍛煉身體

很多時候，一個人的身高和父母的身高有很大的關(guān)系。您可以去醫(yī)院檢查一下骨骺閉合情況。如果還沒完全閉合就是還有長高的可能.保證每天獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。一般來說，在膳食中要考慮多增加含蛋白質(zhì)高的肉類、蛋類食物。

首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來　　其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。　　第三，適當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強鍛煉?！　〈送?，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。制于長高,那就要看他多大了.如果已經(jīng)成年了.就沒有多大希望了.

人體長高主要取決于長骨的生長發(fā)育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。運動加營養(yǎng)是快速長高的秘訣。至于長胖，也有先天性的因素。不過到了一定的年紀就會長胖的了。