身高 173 體重 100 斤如何有效增肥?
我身高173,體重卻有100斤,怎么增肥?我身高173,體重卻有100斤,怎么增肥呀。
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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想要有效增肥,通常需要從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、改善消化、減輕壓力等方面入手。 1. 飲食調(diào)整:增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚(yú)類、蛋類、豆類、全谷物、堅(jiān)果等食物。每天可安排多餐,保證熱量供應(yīng)充足。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐、深蹲等,有助于增加肌肉量。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中,避免過(guò)度消耗能量。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝。建議每天睡 7 - 9 小時(shí)。 4. 改善消化:如果消化功能不佳,可考慮補(bǔ)充消化酶或益生菌。必要時(shí)就醫(yī)檢查是否存在消化系統(tǒng)疾病。 5. 減輕壓力:長(zhǎng)期的高壓力狀態(tài)會(huì)影響食欲和身體代謝??赏ㄟ^(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松身心。 增肥需要一定的時(shí)間和耐心,不能急于求成。同時(shí),要注意保持健康的生活方式,避免因過(guò)度增肥而帶來(lái)健康問(wèn)題。如果嘗試一段時(shí)間后仍無(wú)效果,建議咨詢醫(yī)生以獲得更專業(yè)的建議。
2025-02-23 21:14
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):您好,想要增加體重增強(qiáng)體質(zhì)在日常的生活中要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在飲食上要多吃含蛋白質(zhì)含量豐富的食物,如蛋類,魚(yú)類,肉類,豆類食品,多吃具有養(yǎng)胃功效的食物,多吃新鮮水果和蔬菜,避免食用辛辣刺激的食物,
2015-12-27 11:22
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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此種情況往往是可以做瑜伽、廣播體操和散步的鍛煉。飲食要豐富。要吃早餐,三餐規(guī)律。一般通過(guò)你所說(shuō)的情況是可以增肥的。
2015-12-26 19:32
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