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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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對(duì)于身高 173 厘米,體重 150 多斤的情況,科學(xué)管理體重需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等因素。 1.飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如避免糖果、油炸食品、腌制食品等。 2.運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),像快走、游泳、騎自行車等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等。 3.睡眠:保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進(jìn)新陳代謝。 4.心理:保持良好心態(tài),避免壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食,可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.代謝:關(guān)注自身代謝情況,如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病,應(yīng)及時(shí)治療。 總之,科學(xué)管理體重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。建議定期監(jiān)測(cè)體重,如有需要,可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。
2024-10-22 13:16
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm)-105(cm).不過不要盲目減肥,對(duì)身體不好.
2024-10-22 13:16
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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以你的身高這個(gè)體重也不算是胖了,如果實(shí)在要減肥的話,138就好啦
2024-10-22 13:16
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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您好,您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是:173-105=68,所以您最好控制在68公斤左右,請(qǐng)選擇正確的減肥方法.
2024-10-22 20:03
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