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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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張煥臣 主治醫(yī)師
鹽城市亭湖區(qū)疾病預(yù)防控制中心
其他
預(yù)防醫(yī)學(xué)門診部
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想要健康增重,通常需要從飲食調(diào)整、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及排查疾病等方面入手。 1. 飲食調(diào)整:保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等;增加碳水化合物的攝入,如米飯、面條、土豆等;多吃富含健康脂肪的食物,如堅果、橄欖油等。同時,要注意飲食的均衡和多樣化,避免挑食和偏食。 2. 適量運動:進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等,有助于增加肌肉量。運動后要及時補充營養(yǎng)。 3. 規(guī)律作息:保證充足的睡眠,每晚 7-9 小時為宜,有利于身體的恢復(fù)和生長。 4. 良好心態(tài):保持心情舒暢,減少壓力和焦慮,因為長期的不良情緒可能影響食欲和消化功能。 5. 排查疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致體重過輕,如有疑慮,應(yīng)及時就醫(yī)檢查,排除潛在疾病。 增重需要一定的時間和耐心,不能急于求成。通過綜合采取上述措施,并持之以恒,相信能夠逐漸達(dá)到理想的體重。
2024-12-04 20:33
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