18 歲想從 118 斤瘦到 100 斤，可通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、荷葉水輔助以及保持良好心態(tài)等方法。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物?？刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4. 荷葉水輔助：將干荷葉洗凈，用開水沖泡飲用。但荷葉水不能替代主要的減肥方法。 5. 保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會(huì)遇到困難，保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 減肥需要長期堅(jiān)持，不能急于求成。選擇適合自己的方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想的體重。

健康指導(dǎo)：您好，想要減肥首先適當(dāng)控制熱量攝入，熱量值在1600kcal左右，飲食清淡少油，營養(yǎng)均衡。早餐可以適當(dāng)吃好，牛奶，蛋類，豆制品，谷物，蔬菜都可以適量吃些。午餐少吃主食，多選擇低熱量蔬菜和少量水煮瘦肉。晚餐可以不吃主食，以荷葉茶，烏龍茶，紅小豆薏米湯等茶飲代替。同時(shí)每天保證至少半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以慢跑，打球，跳繩，游泳，跳操等等。每天能走路不坐車，能爬樓梯不坐電梯，多活動(dòng)。