18 歲 118 斤想瘦到 100 斤,荷葉水制法及其他方法
我今年18歲118斤想瘦到100斤如何喝荷葉水怎么制???還有別的辦法么?不吃藥物減
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申蘭闊 醫(yī)師
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18 歲想從 118 斤瘦到 100 斤,可通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、荷葉水輔助以及保持良好心態(tài)等方法。 1. 合理飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進(jìn)行,避免熬夜。 4. 荷葉水輔助:將干荷葉洗凈,用開水沖泡飲用。但荷葉水不能替代主要的減肥方法。 5. 保持良好心態(tài):減肥過程中可能會(huì)遇到困難,保持積極樂觀的心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 減肥需要長期堅(jiān)持,不能急于求成。選擇適合自己的方法,并持之以恒,才能達(dá)到理想的體重。
2025-02-18 12:51
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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健康指導(dǎo):您好,想要減肥首先適當(dāng)控制熱量攝入,熱量值在1600kcal左右,飲食清淡少油,營養(yǎng)均衡。早餐可以適當(dāng)吃好,牛奶,蛋類,豆制品,谷物,蔬菜都可以適量吃些。午餐少吃主食,多選擇低熱量蔬菜和少量水煮瘦肉。晚餐可以不吃主食,以荷葉茶,烏龍茶,紅小豆薏米湯等茶飲代替。同時(shí)每天保證至少半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),可以慢跑,打球,跳繩,游泳,跳操等等。每天能走路不坐車,能爬樓梯不坐電梯,多活動(dòng)。
2015-12-24 05:08
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