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18 歲 118 斤想瘦到 100 斤,荷葉水制法及其他方法

我今年18歲118斤想瘦到100斤如何喝荷葉水怎么制???還有別的辦法么?不吃藥物減

  • 回答2

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    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    18 歲想從 118 斤瘦到 100 斤,可通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、荷葉水輔助以及保持良好心態(tài)等方法。 1. 合理飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進(jìn)行,避免熬夜。 4. 荷葉水輔助:將干荷葉洗凈,用開水沖泡飲用。但荷葉水不能替代主要的減肥方法。 5. 保持良好心態(tài):減肥過程中可能會(huì)遇到困難,保持積極樂觀的心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 減肥需要長期堅(jiān)持,不能急于求成。選擇適合自己的方法,并持之以恒,才能達(dá)到理想的體重。

    2025-02-18 12:51
  • 回答1

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    薛祖洋 醫(yī)師

    冠縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    兒科

    健康指導(dǎo):您好,想要減肥首先適當(dāng)控制熱量攝入,熱量值在1600kcal左右,飲食清淡少油,營養(yǎng)均衡。早餐可以適當(dāng)吃好,牛奶,蛋類,豆制品,谷物,蔬菜都可以適量吃些。午餐少吃主食,多選擇低熱量蔬菜和少量水煮瘦肉。晚餐可以不吃主食,以荷葉茶,烏龍茶,紅小豆薏米湯等茶飲代替。同時(shí)每天保證至少半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),可以慢跑,打球,跳繩,游泳,跳操等等。每天能走路不坐車,能爬樓梯不坐電梯,多活動(dòng)。

    2015-12-24 05:08
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劉和平

劉和平 / 主任醫(yī)師

擅長:冠心病介入治療術(shù)、心律失常射頻消融術(shù)、永 久性心臟起搏器安置術(shù)、先天性心臟病介入封堵術(shù)、肥厚型梗阻性心肌病的化學(xué)消融術(shù)、先天性肺動(dòng)脈瓣狹窄球囊擴(kuò)張術(shù)、高位硬膜外去交感神經(jīng)阻滯術(shù)。

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李勇

李勇 / 副主任醫(yī)師

擅長:哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性咳嗽、支氣管擴(kuò)張、肺炎、肺纖維化等呼吸系統(tǒng)疾病的診治和危重癥的搶救具有獨(dú)到見解。尤其在呼吸疑難病的診治方面頗有建樹。

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李邦良

李邦良 / 主治醫(yī)師

擅長:慢性呼吸系統(tǒng)疾病、支氣管哮喘、支氣管炎、氣管炎、支氣管擴(kuò)張、肺氣腫、肺心病、塵肺、矽肺、慢阻肺、肺間質(zhì)纖維化、間質(zhì)性肺疾病等。

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