16 周歲 167cm 64 公斤,如何一月瘦 20 斤?
怎樣一個(gè)月瘦20斤?想得到怎樣的幫助:我16周歲167,64公斤。
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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想要在一個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)較大幅度的減重,需要綜合考慮飲食控制、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等方面。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 合理運(yùn)動(dòng):結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等,以及力量訓(xùn)練如俯臥撐、仰臥起坐,增加能量消耗。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù),避免熬夜。 4. 良好心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減重壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒,影響減重效果。 5. 專業(yè)指導(dǎo):可以尋求營(yíng)養(yǎng)師或健身教練的幫助,制定個(gè)性化的減重計(jì)劃。 減重是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程,不能急于求成。一個(gè)月瘦 20 斤的目標(biāo)具有一定挑戰(zhàn)性,且對(duì)于 16 周歲的青少年來說,還需考慮身體發(fā)育情況,在保證健康的前提下科學(xué)減重。
2025-02-18 03:13
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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你好還要告訴你一下千萬不要吃減肥藥了對(duì)身體的傷害很大的可以平時(shí)跑跑步少吃一些平時(shí)不要總坐著長(zhǎng)期下去會(huì)有改善的
2015-12-23 01:24
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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您好;減肥方法應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和減少飲食為主。忌用藥物減肥,盡可能做有氧運(yùn)動(dòng),睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.100毫升為宜。
2015-12-22 23:45
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