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16 周歲 167cm 64 公斤,如何一月瘦 20 斤?

怎樣一個(gè)月瘦20斤?想得到怎樣的幫助:我16周歲167,64公斤。

  • 回答3

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    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    想要在一個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)較大幅度的減重,需要綜合考慮飲食控制、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等方面。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 合理運(yùn)動(dòng):結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等,以及力量訓(xùn)練如俯臥撐、仰臥起坐,增加能量消耗。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù),避免熬夜。 4. 良好心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減重壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒,影響減重效果。 5. 專業(yè)指導(dǎo):可以尋求營(yíng)養(yǎng)師或健身教練的幫助,制定個(gè)性化的減重計(jì)劃。 減重是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程,不能急于求成。一個(gè)月瘦 20 斤的目標(biāo)具有一定挑戰(zhàn)性,且對(duì)于 16 周歲的青少年來說,還需考慮身體發(fā)育情況,在保證健康的前提下科學(xué)減重。

    2025-02-18 03:13
  • 回答2

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    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    你好還要告訴你一下千萬不要吃減肥藥了對(duì)身體的傷害很大的可以平時(shí)跑跑步少吃一些平時(shí)不要總坐著長(zhǎng)期下去會(huì)有改善的

    2015-12-23 01:24
  • 回答1

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    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    普內(nèi)科

    您好;減肥方法應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和減少飲食為主。忌用藥物減肥,盡可能做有氧運(yùn)動(dòng),睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.100毫升為宜。

    2015-12-22 23:45
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劉和平

劉和平 / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):冠心病介入治療術(shù)、心律失常射頻消融術(shù)、永 久性心臟起搏器安置術(shù)、先天性心臟病介入封堵術(shù)、肥厚型梗阻性心肌病的化學(xué)消融術(shù)、先天性肺動(dòng)脈瓣狹窄球囊擴(kuò)張術(shù)、高位硬膜外去交感神經(jīng)阻滯術(shù)。

預(yù)約掛號(hào)
李勇

李勇 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性咳嗽、支氣管擴(kuò)張、肺炎、肺纖維化等呼吸系統(tǒng)疾病的診治和危重癥的搶救具有獨(dú)到見解。尤其在呼吸疑難病的診治方面頗有建樹。

預(yù)約掛號(hào)
李邦良

李邦良 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):慢性呼吸系統(tǒng)疾病、支氣管哮喘、支氣管炎、氣管炎、支氣管擴(kuò)張、肺氣腫、肺心病、塵肺、矽肺、慢阻肺、肺間質(zhì)纖維化、間質(zhì)性肺疾病等。

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