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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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想要通過節(jié)食一個(gè)月瘦 20 斤,需要綜合考慮飲食結(jié)構(gòu)、進(jìn)食時(shí)間、食物選擇、飲水量和熱量控制等。但需注意,過度節(jié)食對健康不利。 1. 飲食結(jié)構(gòu):保證營養(yǎng)均衡,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 進(jìn)食時(shí)間:遵循少食多餐原則,避免晚餐過晚或睡前吃東西。 3. 食物選擇:多吃粗糧,如燕麥、糙米;選擇低脂肪肉類,如雞胸肉、魚肉;少吃油炸食品和甜品。 4. 飲水量:每天保證足夠的水分?jǐn)z入,促進(jìn)新陳代謝,至少 1500 - 2000 毫升。 5. 熱量控制:計(jì)算每日所需熱量,確保攝入低于消耗,但不能過低,以免影響身體機(jī)能。 總之,節(jié)食減肥要科學(xué)合理,不能過度。在追求體重下降的同時(shí),更要關(guān)注身體健康。建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
2025-02-14 06:28
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.。
2015-12-20 03:35
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