16 歲起發(fā)胖現(xiàn) 118 斤想瘦 20 斤且不愛運動咋辦
從16歲就一直胖,從剛開始的96斤到現(xiàn)在的118斤想瘦20斤。但是我又不愛運動。
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回答5
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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對于體重增加且不愛運動想要減重的情況,需要綜合考慮飲食、代謝、睡眠、心理以及身體疾病等因素。 1. 飲食:控制熱量攝入,減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取,增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。 2. 代謝:關注自身基礎代謝率,可能因年齡增長或激素變化而降低,可通過規(guī)律作息和適當補充營養(yǎng)來改善。 3. 睡眠:保證充足且高質量的睡眠,有利于調節(jié)激素水平,促進新陳代謝,避免因睡眠不足導致的肥胖。 4. 心理:壓力、焦慮等不良情緒可能引發(fā)暴飲暴食,要學會調節(jié)情緒,保持良好心態(tài)。 5. 身體疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退等也可能導致體重增加,如有相關癥狀,應及時就醫(yī)檢查。 減重是一個長期的過程,需要有耐心和毅力。綜合調整生活方式,必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,才能達到理想的體重。
2024-12-11 23:26
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回答4
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任立存 主治醫(yī)師
淮北口腔醫(yī)院
其他
內科
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您好,減肥最好不通過藥物,會反彈的并且藥物傷害身體,您可以在晚上多吃一些水果,少吃主食,但是在早餐和午餐一定要吃好,并且多配合鍛煉,可以多打打籃球,跑步,一定要健康減肥仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪,如果您要減腿部的話建議您可以跳繩跑步,您還可以從網(wǎng)上下載鄭海燕健身操跟著做,減肥是很有效的
2015-12-04 10:11
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回答3
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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您好,想減肥的話,主要的方法有運動減肥和控制飲食的熱量,還要堅持,才會見到效果建議你多加運動,晚睡前可以做做仰臥起坐等,比如跑步跟打藍球,都是不錯的。再就是要有毅力和耐心,最好不要選擇藥物減肥。
2015-12-04 09:13
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好,您這樣的情況屬于正?,F(xiàn)象一般女性在青春期后都會經(jīng)歷發(fā)胖的煩惱,但是會因人而異。不必緊張,最重要的是保持良好的心,多參加體育鍛煉,飲食上適量控制,注意不要偏食,可以加大蔬菜水果攝入,盡量控制肉食的進食量,按時就餐,少吃零食,如有問題可以繼續(xù)聯(lián)系我
2015-12-04 04:15
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.在飲食方面也要注意,切記不要吃高熱量,高脂肪的食物,應多吃蔬菜水果。
2015-12-04 01:07
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