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16 歲 168cm 64 公斤,如何健康減肥?

我16歲,168cm,但有64公斤,畢業(yè)了,想要快速瘦下來穿好看的衣服,有沒有什么快速減肥的方法?

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    16 歲正處于生長發(fā)育階段,想要健康減肥,需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。合理控制熱量攝入,增加運動量,保證充足睡眠,保持良好心態(tài),養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,有助于達到減肥目標(biāo)。 1. 飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食,少吃零食和飲料。 2. 運動:選擇適合自己的有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠:保證每天 8-9 小時的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,控制食欲。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 生活習(xí)慣:減少久坐時間,定時進餐,不熬夜,戒煙限酒。 總之,16 歲減肥要以健康為前提,不可盲目追求快速減重。通過長期堅持健康的生活方式,逐步達到理想的體重。

    2024-12-23 02:55
  • 回答4

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    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級

    外科

    你好,你的情況,運動減肥,控制飲食。必須要堅持下去才行。建議不要太在意體重,過瘦的話,對身體健康會不利的。

    2015-11-17 11:22
  • 回答3

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    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    患者自述16歲,168cm,但有64公斤,想減肥,求助解決.建議:一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入,吃飯七分飽,晚餐少吃,多吃水果和蔬菜,增加運動量,游泳和快走效果較好,有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程,欲速則不達,需要持之以恒!希望你運用有效健康的方法,堅持下去!祝您減肥成功!

    2015-11-17 07:50
  • 回答2

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    許宗彥 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運動減肥,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步,可以調(diào)節(jié)全身上下,對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候,有意識的收腹,抬頭挺胸,腹部會結(jié)實。

    2015-11-16 21:32
  • 回答1

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    王慶松 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    減肥方法有多種,其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食,每天要少吃多餐,多吃水果以補充每天所需的維生素,還要控制每天的飲水量,最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程,重在堅持。祝您身體健康!

    2015-11-16 20:38
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