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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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要在短時間內(nèi)從 130 斤減到 110 斤,可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、增加活動量、堅持規(guī)律運動等來實現(xiàn)。 1.有氧運動:如慢跑、游泳、騎自行車等,能提高心肺功能,消耗大量熱量。每次運動 30 分鐘以上,每周至少 3 次。 2.力量訓(xùn)練:包括深蹲、俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等,有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,讓身體在休息時也能消耗更多能量。每周 2-3 次。 3.高強度間歇訓(xùn)練:像波比跳、開合跳結(jié)合的組合訓(xùn)練,能在短時間內(nèi)提高代謝,燃燒脂肪。每周 2-3 次。 4.增加活動量:盡量減少坐著的時間,多站立、走動,如步行上下樓梯、站立工作等。 5.堅持規(guī)律運動:制定合理的運動計劃并嚴(yán)格執(zhí)行,避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。 總之,減肥是一個綜合性的過程,運動只是其中一部分,還需結(jié)合合理的飲食和良好的作息。同時,運動要循序漸進(jìn),避免過度疲勞和受傷。
2025-01-09 02:10
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,一般減肥還是做運動比較安全,無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌、月臺候車的空當(dāng),做做以下的小體操,簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面;維持10秒鐘,再換另一腿;注意:重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上。
2015-12-09 04:39
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):你好,減肥最好的方法還是飲食加運動來調(diào)節(jié)是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是早餐一定要正常吃,中餐你吃七分飽就可以了,晚餐你吃五分飽就可以了。還有就是在運動方面你需要注意的是,每天堅持跑步運動二小時直到你出汗為止。
2015-12-09 00:27
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,減肥要堅持才行:飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶,午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主,如果感覺饑餓可以喝些粥,盡可能的不吃肉和主食最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉,避免吃太多油膩食物,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,吃藥不安全而且有副作用不建議吃。
2015-12-08 21:30
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