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怎樣運動能較快從 130 斤減到 110 斤

做什么運動才可以在短時間從130斤減到110斤

  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級甲等

    外科

    要在短時間內(nèi)從 130 斤減到 110 斤,可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、增加活動量、堅持規(guī)律運動等來實現(xiàn)。 1.有氧運動:如慢跑、游泳、騎自行車等,能提高心肺功能,消耗大量熱量。每次運動 30 分鐘以上,每周至少 3 次。 2.力量訓(xùn)練:包括深蹲、俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等,有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,讓身體在休息時也能消耗更多能量。每周 2-3 次。 3.高強度間歇訓(xùn)練:像波比跳、開合跳結(jié)合的組合訓(xùn)練,能在短時間內(nèi)提高代謝,燃燒脂肪。每周 2-3 次。 4.增加活動量:盡量減少坐著的時間,多站立、走動,如步行上下樓梯、站立工作等。 5.堅持規(guī)律運動:制定合理的運動計劃并嚴(yán)格執(zhí)行,避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。 總之,減肥是一個綜合性的過程,運動只是其中一部分,還需結(jié)合合理的飲食和良好的作息。同時,運動要循序漸進(jìn),避免過度疲勞和受傷。

    2025-01-09 02:10
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好,一般減肥還是做運動比較安全,無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌、月臺候車的空當(dāng),做做以下的小體操,簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面;維持10秒鐘,再換另一腿;注意:重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

    2015-12-09 04:39
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):你好,減肥最好的方法還是飲食加運動來調(diào)節(jié)是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是早餐一定要正常吃,中餐你吃七分飽就可以了,晚餐你吃五分飽就可以了。還有就是在運動方面你需要注意的是,每天堅持跑步運動二小時直到你出汗為止。

    2015-12-09 00:27
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好,減肥要堅持才行:飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶,午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主,如果感覺饑餓可以喝些粥,盡可能的不吃肉和主食最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉,避免吃太多油膩食物,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,吃藥不安全而且有副作用不建議吃。

    2015-12-08 21:30
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駱偉雄

駱偉雄 / 副主任醫(yī)師

擅長:疑難性白癜風(fēng)、反 復(fù) 發(fā)作型白癜風(fēng)、皮膚不明白斑診療(花斑癬、糠疹、無色素痣、老年性白斑、色素減退等)、過敏性皮膚病、痤瘡、濕疹、銀屑病(牛皮癬)、皮炎、毛囊炎、腋臭、脫發(fā)等皮膚疾病。

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單孔榮

單孔榮 / 副主任醫(yī)師

擅長:于泛發(fā)型白癜風(fēng)、肢端型白癜風(fēng)、無色素性痣、貧血痣。擅長濕疹、特異性皮炎、白癜風(fēng)、蕁麻疹、瘙癢癥、痤瘡、真菌病、皰疹病的診治。激光技術(shù)治療尖銳濕疣、色素痣、色素斑。

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谷梅

谷梅 / 副主任醫(yī)師

擅長:從醫(yī)30多年,有豐富的臨床診療經(jīng)驗,尤其對常見及頑固性皮膚病有獨特的見解,擅長發(fā)揮中西醫(yī)各自優(yōu)勢治療白癜風(fēng)、皮膚白斑、特應(yīng)性皮炎、濕疹、蕁麻疹、面部皮炎等過敏性皮膚病、痤瘡及疤痕、脫發(fā)等疾病的診治,療效顯著。

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