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23 歲女,165 厘米 130 斤,想兩個月減到 110 斤

165厘米,130斤,想減到110斤有什么好的建議性別:女年齡:23我想在兩個月內(nèi)減肥成功

  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級

    內(nèi)科

    對于想要在兩個月內(nèi)從 130 斤減到 110 斤,需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。合理控制飲食熱量攝入,選擇適合的運動方式,保持充足睡眠,維持良好心態(tài),養(yǎng)成健康生活習慣,有助于實現(xiàn)減肥目標。 1. 飲食:控制碳水化合物和油脂的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。減少高熱量、高脂肪、高糖的食物,如油炸食品、甜品等。遵循少食多餐原則,避免暴飲暴食。 2. 運動:每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓練,如平板支撐、啞鈴訓練等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進新陳代謝。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 生活習慣:減少久坐時間,定時起身活動。多喝水,促進身體代謝廢物的排出。 減肥需要長期堅持,不能急于求成。在減肥過程中,如有身體不適,應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

    2025-01-22 21:31
  • 回答3

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    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好,少食多餐加運動是比較合理的減肥方法。早餐和午餐都可以豐富,晚飯吃少。省去碳水化合物類的主食。少吃油膩的食物。每日最好能步行或者慢跑45分鐘

    2016-02-20 17:57
  • 回答2

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    您好,根據(jù)您的詳細描述考慮您是想減肥的。建議平時少食多餐。能走路就不要坐車,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的營養(yǎng),多吃水果蔬菜,給身體提供所需的均衡的營養(yǎng),控制熱量。個人認為,運動是最好的減肥辦法,每天保證15-20分鐘的快跑和有氧運動,還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。祝您早日減肥成功!

    2016-02-20 13:01
  • 回答1

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    任立存 主治醫(yī)師

    淮北口腔醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好,你的情況屬于減肥的問題,一般來講需要通過控制飲食以及加強鍛煉進行的,你的情況需要積極治療的你的情況我建議首先就要注意休息,清淡溫熱易消化飲食重要的,不要刺激油膩和高蛋白食物太多的,積極堅持練瑜伽減肥套餐進行治療的,祝你健康

    2016-02-20 10:52
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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擅長:腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

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 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗。

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馬進

馬進 / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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