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回答5
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鄭永江 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
血液內(nèi)科
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要從飲食方面實現(xiàn)較大幅度的減重,需綜合考慮食物選擇、營養(yǎng)均衡、進(jìn)食規(guī)律、控制熱量及飲食方式等。 1. 食物選擇:多吃蔬菜,如西蘭花、菠菜、芹菜等,富含纖維,促進(jìn)腸道蠕動。增加水果攝入,如蘋果、香蕉、橙子等,提供維生素和礦物質(zhì)。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 營養(yǎng)均衡:確保碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理配比,避免營養(yǎng)失衡。 3. 進(jìn)食規(guī)律:定時定量進(jìn)餐,避免暴飲暴食,減少零食攝入。 4. 控制熱量:了解食物的熱量,避免高糖、高脂肪、高熱量食物,如油炸食品、甜品等。 5. 飲食方式:細(xì)嚼慢咽,有助于增強(qiáng)飽腹感,減少進(jìn)食量。采用少食多餐的方式,避免一餐攝入過多。 合理的飲食是減重的重要環(huán)節(jié),但同時也要結(jié)合適量運動和良好的生活習(xí)慣,才能更有效地達(dá)到減重目標(biāo)。
2025-03-10 07:22
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回答4
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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健康指導(dǎo):你好,減肥藥對身體的副作用是很大的,不但損害我們的胃腸道而且還很容易反彈。首先在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了,早餐一定要吃(而且還有營養(yǎng)豐富),中餐吃七分飽就可以了(多吃蔬菜和水果),晚餐你可以不吃或者吃一點水果沙拉就可以了,在運動方面你需要注意的是每天堅持運動一小時,必須要達(dá)到出汗的結(jié)果。
2016-01-08 04:07
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回答3
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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目前國際上常用的判斷胖瘦程度的指標(biāo)為BMI值,具體計數(shù):BMI=體重(kg)/身高(m)?,正常范圍:18.5-24。建議您根據(jù)自己的實際情況,合理飲食,堅持適當(dāng)運動。
2016-01-08 03:19
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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您好,要控制體重的話,首先要控制飲食,做好運動,但是是突然胖起來的,要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題,或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡,然后睡前做些有氧運動,簡易瑜伽,多多做做家務(wù),消耗熱量。
2016-01-08 02:04
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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健康指導(dǎo):您好,減肥要適度,太瘦了不利于健康,建議您均衡飲食,不能饑一頓飽一頓,也不能節(jié)食,可以適當(dāng)控制食量,特別是高熱量食物的攝入量和晚餐的攝入量,每天堅持體育鍛煉如跑步,練瑜伽,跳減肥操等
2016-01-07 12:16
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