17 歲 1 米 7 才 97 斤,如何長(zhǎng)胖?
我太瘦了,我要長(zhǎng)胖,求方案(17歲1米7-才97斤)我太瘦了,我要長(zhǎng)胖,求方案(17歲1米7-才97斤):
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
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17 歲身高 1 米 7 體重 97 斤想長(zhǎng)胖,可能與遺傳、飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素有關(guān)。 1.遺傳:遺傳因素對(duì)體型有一定影響。如果家族成員普遍偏瘦,可能較難長(zhǎng)胖,但通過(guò)合理調(diào)整仍有改善空間。 2.飲食:飲食不均衡或攝入量不足是常見(jiàn)原因。增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物,如雞肉、魚(yú)肉、牛奶、米飯、堅(jiān)果等。 3.消化吸收:腸胃功能不佳會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收。可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌,如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等,促進(jìn)腸道菌群平衡。 4.運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)會(huì)消耗過(guò)多能量。適當(dāng)減少高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),增加力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等。 5.睡眠:睡眠不足影響身體代謝和激素分泌。保證每天 8 小時(shí)左右的充足睡眠。 總之,想要長(zhǎng)胖需要綜合調(diào)理,保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài),必要時(shí)可咨詢醫(yī)生以獲得更專(zhuān)業(yè)的建議。
2024-12-12 15:04
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
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增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪,主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健偶爾吃點(diǎn)山楂開(kāi)胃,還有要保持水分,保持心情愉快(心寬則體胖),睡眠充足,飲食規(guī)律。要胖并不是要不動(dòng)的,平時(shí)做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助肌肉增長(zhǎng),如短跑啊、跳高跳遠(yuǎn)
2015-12-06 10:31
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