有助于青少年長(zhǎng)高的因素包括合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1.合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬菜水果等。 2.充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有利于身高增長(zhǎng)。 3.適量運(yùn)動(dòng)：比如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大，以免影響內(nèi)分泌。 5.避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，減少碳酸飲料和高糖食品的攝入。 總之，青少年想要長(zhǎng)高，需要從多個(gè)方面共同努力，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果對(duì)身高增長(zhǎng)存在疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。