有助于青少年長高的因素包括合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動、良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1.合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 2.充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時高質(zhì)量睡眠，睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于身高增長。 3.適量運(yùn)動：比如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免長期精神壓力過大，以免影響內(nèi)分泌。 5.避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，避免長時間彎腰駝背，減少碳酸飲料和高糖食品的攝入。 總之，青少年想要長高，需要從多個方面共同努力，并且要長期堅(jiān)持。如果對身高增長存在疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科咨詢專業(yè)醫(yī)生。