16 歲學(xué)生身高 163 厘米,體重 65 千克下身胖如何減肥
我是一個(gè)16歲的學(xué)生,我有163厘米,體重有6?我是一個(gè)16歲的學(xué)生,我有163厘米,體重有65千克,我的下身超胖,我該怎么減肥,醫(yī)生你能幫幫我嗎。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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對(duì)于 16 歲學(xué)生下身肥胖的情況,可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免久坐等方面著手改善。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食,控制每餐的食量。 2. 增加運(yùn)動(dòng):多進(jìn)行針對(duì)下身的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩、游泳等,也可結(jié)合深蹲、臀橋等力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù),避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài):保持積極樂(lè)觀(guān)的心情,避免因減肥產(chǎn)生過(guò)大壓力,導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 避免久坐:長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)影響下身血液循環(huán),課間應(yīng)起身活動(dòng)。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,逐步改變生活習(xí)慣。同時(shí),16 歲仍處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,不要過(guò)度節(jié)食,以免影響身體正常發(fā)育。如有需要,可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生獲取更個(gè)性化的建議。
2024-12-19 23:43
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