17 歲女生身高 166,體重超標(biāo),如何有效減肥
女,17歲,高166,體重70千克,應(yīng)該怎么減肥,我現(xiàn)在每天晨跑800米。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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對(duì)于 17 歲女生想要有效減肥,需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等方面。通過(guò)合理控制飲食攝入熱量,增加運(yùn)動(dòng)量促進(jìn)能量消耗,保證充足睡眠調(diào)節(jié)激素水平,保持良好心理狀態(tài)避免壓力性肥胖,關(guān)注代謝情況排除疾病因素。 1. 飲食:控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。遵循少食多餐原則,避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動(dòng):除了晨跑 800 米,還可增加有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、跳繩,結(jié)合力量訓(xùn)練如平板支撐、深蹲等。 3. 睡眠:保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理:學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和情緒,避免通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解,可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松。 5. 代謝:如果存在代謝紊亂,如甲狀腺功能減退,需及時(shí)就醫(yī)治療。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,逐步改變生活習(xí)慣。在減肥過(guò)程中,如有身體不適或效果不佳,應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。
2024-10-22 16:15
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好,這種情況首先是注意飲食,飲食宜清淡易消化為主最好,少吃油膩葷腥的食物,不宜吃的過(guò)飽,另外,一定要多運(yùn)動(dòng),尤其是腰腹運(yùn)動(dòng),如:做仰臥起坐等等,一定要堅(jiān)持的。
2024-10-22 16:15
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回答3
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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你好,建議可以局部減肥,多做運(yùn)動(dòng),喝茶減肥最方便,最簡(jiǎn)單的減肥方法過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持,自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
2024-10-22 16:15
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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你好,吃酵母粉但不注意控制飲食還是很難減肥的。減肥的關(guān)鍵是減少攝入加增加運(yùn)動(dòng),可以幫助改善情況的。
2024-10-22 16:15
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回答5
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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醫(yī)生建議:減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一蹴而就的速成方法。首先需要堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力。切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。另外控制熱量與脂肪。低脂飲食,低油膩性食物.飲食要清淡。多吃蔬果。注意熱量負(fù)平衡。要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
2024-10-23 04:05
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針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
擅長(zhǎng):對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»
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主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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主任醫(yī)師 教授
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擅長(zhǎng):小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩,生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
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