快速提問

即問即答

首頁 找問題 找醫(yī)生 專家答疑 健康微窗口 健康熱點 查疾用藥 健康百問 找名醫(yī)看診 預(yù)約掛號

身高 153cm,體重 59kg,怎樣有效減肥?

肥胖癥

我153cm,59kg,該怎么減肥呢?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李強 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    減肥需要綜合多種方法,包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時的醫(yī)療干預(yù)等。 1.合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如,少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.適量運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,避免熬夜。 4.良好心態(tài):保持積極樂觀的心情,避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5.醫(yī)療干預(yù):如果通過上述方法效果不佳,可在醫(yī)生指導下考慮使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期的過程,需要堅定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中,如有不適或疑問,應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

    2024-10-22 12:02
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    肖起濤 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    建議營養(yǎng)減肥那是因為現(xiàn)代飲食中天然食物成份越來越少、人們的運動量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類社會的發(fā)展速度已遠遠超過了人的進化速度,現(xiàn)代人需要培養(yǎng)符合現(xiàn)代人的飲食營養(yǎng)觀。健康減肥不只是體力勞動,健康減肥需要智慧與毅力!營養(yǎng)是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥,應(yīng)重點注意營養(yǎng)均衡。請大家先牢記以下八條減肥的關(guān)鍵和難點,對你減肥會有所幫助?!魷p肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜?!舨怀院咛?、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后,留下的糖與渣)◆蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養(yǎng)又好。◆湯其實沒什么營養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬別吃?!粞娱L進食時間可降低食欲,(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)◆用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類?!舳鄤幽X、多運動也非常重要,多動腦可使您不四肢發(fā)達也消耗熱量?!魷p肥沒有失敗,只有放棄,若沒有毅力,請讓我?guī)湍爿p松減肥。肥胖的原因肥胖的原因很多,但基本上是由不健康的飲食習慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導致攝入的熱量多于消耗的的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪而造成的。為什么不提藥物或其它方式減肥藥物減肥會有很多的負作用,會傷害身體,是以犧牲健康為代價換來美麗的,從健康的角度來講是不值得,運動減肥很好,效果不是很明顯,但很多人堅持不下來,停止運動就會反彈,減肥的核心解決問題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。為什會提倡營養(yǎng)減肥營養(yǎng)減肥的前提是保證在健康和安全的基礎(chǔ)上,通過補充均衡的營養(yǎng)元素來達到燃燒脂肪的目的,在減肥的同時調(diào)整我們的亞健康和改善我們的健康狀況,來修補我們受損的組織和器官,達到美麗苗條的身材。營養(yǎng)減肥的核心是什么提供全面均衡的營養(yǎng),保證身體健康的前提下安全有效的減肥,醫(yī)學上對減肥的準確定義:1.減少脂肪2.增加肌肉量3.增強人體臟器功能正好營養(yǎng)減肥可以達到這個要求.我們的營養(yǎng)減肥的優(yōu)勢是什么通過營養(yǎng)專家和專業(yè)營養(yǎng)顧問提供安全優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品給顧客,不會是在很盲目沒有指導的情況下濫用減肥產(chǎn)品和減肥方法,提供個性化的服務(wù)和減肥方案.

    2024-10-22 22:41
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

關(guān)節(jié)痛 乏力
推薦醫(yī)生 更多»
  • 衛(wèi)巧賢

    主任醫(yī)師 未知

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

    擅長:對兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»

  • 陳宏

    主任醫(yī)師 教授

    南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院

    擅長:從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»

  • 龔群

    主任醫(yī)師 教授

    上海兒童醫(yī)院

    擅長:小兒營養(yǎng)性疾病、兒童生長遲緩,生長發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»

推薦用藥 更多»
舒爾佳

療效:用于肥胖或體重超重患者(體重...

拜唐蘋

療效:配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

專家咨詢 更多>
 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

預(yù)約掛號
 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗。

預(yù)約掛號
馬進

馬進 / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

預(yù)約掛號
醫(yī)院問答 更多>
為什么龜頭有點癢

為什么龜頭有點癢

衡水男科醫(yī)院 2023-12-17
為什么陰莖向下彎曲

為什么陰莖向下彎曲

衡水男科醫(yī)院 2023-12-17
夜尿頻多是什么原因?qū)е? />
                    </a>
                </dt>
                <dd>
                    <h3><a  target=夜尿頻多是什么原因?qū)е?/a>
包頭世紀泌尿?qū)?漆t(yī)院 2023-12-18
我爸煙齡30年,酒齡8年

我爸煙齡30年,酒齡8年

平頂山兒科醫(yī)院 2024-01-24
腦缺氧會嗜睡嗎?

腦缺氧會嗜睡嗎?

內(nèi)蒙古精神病醫(yī)院 2024-01-28
推薦醫(yī)院 更多>