懷孕后體重增長需合理控制，對(duì)于身高 165cm，孕前 160 斤，孕 29 周體重 173 斤的情況，可從飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制情緒、定期產(chǎn)檢等方面來控制體重。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，每天運(yùn)動(dòng) 30 分鐘左右，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天不少于 8 小時(shí)，有利于維持身體正常的代謝水平。 4. 控制情緒：避免焦慮、緊張等不良情緒，保持心情舒暢，以免影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致體重增加。 5. 定期產(chǎn)檢：按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，了解胎兒發(fā)育情況和自身身體狀況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整體重控制方案。 總之，孕期體重控制需要綜合多種方法，孕婦要重視但也不必過度焦慮，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)管理體重，保障自身和胎兒的健康。