要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸“的食物持續(xù)1-2小時適量體育運動,在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌,從而增加身高.

有個體差異的，一般的17－19歲之間閉合。建議到醫(yī)院做骨骺線檢測，如果沒有愈合這是有增高的機會的。平時建議你積極補充鈣劑,尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.

你好，一定要吃早餐一杯牛奶一個水果加一片面包足以，不要挑食或者不要過于挑食，各種有氧運動都很不錯最簡單的就是慢跑跳繩以及低強度的羽毛球游泳等希望我的回答能幫到你，祝你身體健康~~~

保證每天的睡眠，多喝牛奶，睡前一杯最好，最主要是要運動，多做摸高練習(xí)，打打籃球什么的，保證你長的快。

你好，根據(jù)你的描述，你是20歲了。身高164。覺得不理想。你好，這個情況的話由于你已經(jīng)20歲了。所以一般骨骺線都已經(jīng)閉合不能再長高了。沒有長高可能與你飲食不足、較少運動和休息不足等導(dǎo)致的。以上是對“青少年如何才能長高？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！