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怎樣有效減掉腰上和肚腩的贅肉?

如何減腰上的肉和肚腩?????如何減腰上的肉和肚腩?????

  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    王海龍 醫(yī)師

    邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    要減掉腰上和肚腩的贅肉,可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,同時結(jié)合一些針對腹部的力量訓(xùn)練,像仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進行,避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4. 腹部訓(xùn)練:除了常見的腹部動作,還可以嘗試瑜伽中的一些扭轉(zhuǎn)體式,增強腹部肌肉的力量和柔韌性。 5. 保持良好心態(tài):避免因短期內(nèi)看不到效果而焦慮,堅持才能成功。 總之,減腰上和肚腩的肉需要綜合多種方法,并長期堅持。只要有決心和耐心,就能夠?qū)崿F(xiàn)目標。

    2025-02-11 05:50
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    軒存旺 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    要減掉腰上和肚腩的贅肉,可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,同時結(jié)合一些針對腹部的力量訓(xùn)練,像仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進行,避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4. 腹部訓(xùn)練:除了常見的腹部動作,還可以嘗試瑜伽中的一些扭轉(zhuǎn)體式,增強腹部肌肉的力量和柔韌性。 5. 保持良好心態(tài):避免因短期內(nèi)看不到效果而焦慮,堅持才能成功。 總之,減腰上和肚腩的肉需要綜合多種方法,并長期堅持。只要有決心和耐心,就能夠?qū)崿F(xiàn)目標。

    2025-02-10 17:00
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,根據(jù)你所描述的情況,在目前,最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。建議每天堅持鍛煉,如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等,每餐要少吃,尤其是晚餐,少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥,不要使用減肥藥以及減肥茶。

    2016-03-04 13:19
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    許宗彥 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好,根據(jù)你所描述的情況,在目前,最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。你好,建議每天堅持鍛煉,如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等,每餐要少吃,尤其是晚餐,少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥,不要使用減肥藥以及減肥茶。

    2016-03-04 09:36
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洪紹蒙

洪紹蒙 / 主任醫(yī)師

擅長:主攻專業(yè)是神經(jīng)內(nèi)科和心血管內(nèi)科。擅長腦萎縮、共濟失調(diào)、腦癱、腦發(fā)育不全、精神發(fā)育遲滯、腦出血、腦梗塞、偏癱、腦外傷綜合征、腦炎后遺癥、腦白質(zhì)病變、癲癇、多發(fā)性硬化、脊髓損傷、脊髓空洞癥、視神經(jīng)萎縮、重癥肌無力、進行性肌營養(yǎng)不良、周圍神經(jīng)損傷、運動神經(jīng)元病、帕金森病等神經(jīng)疾病的診治,水平在國內(nèi)處于領(lǐng)先地位。

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蘇鎮(zhèn)培

蘇鎮(zhèn)培 / 主任醫(yī)師

擅長:帕金森 三叉神經(jīng)痛 頭暈頭痛 癲癇 腦癱  面癱 腦梗 腦梗后遺癥  腦萎縮   腦損傷后遺癥 脊髓炎  脊髓空洞  手抖

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張雙國

張雙國 / 副主任醫(yī)師

擅長:癲癇綜合征、原發(fā)性癲癇、難治性癲癇、焦慮抑郁癥、脊髓損傷、睡眠障礙、三叉神經(jīng)痛、面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛等。 對神經(jīng)科常見病、多發(fā)病、疑難病、危重病具有較為豐富的臨床經(jīng)驗及能力。。

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