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回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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要減掉腰上和肚腩的贅肉,可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,同時結(jié)合一些針對腹部的力量訓(xùn)練,像仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進行,避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4. 腹部訓(xùn)練:除了常見的腹部動作,還可以嘗試瑜伽中的一些扭轉(zhuǎn)體式,增強腹部肌肉的力量和柔韌性。 5. 保持良好心態(tài):避免因短期內(nèi)看不到效果而焦慮,堅持才能成功。 總之,減腰上和肚腩的肉需要綜合多種方法,并長期堅持。只要有決心和耐心,就能夠?qū)崿F(xiàn)目標。
2025-02-11 05:50
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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要減掉腰上和肚腩的贅肉,可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,同時結(jié)合一些針對腹部的力量訓(xùn)練,像仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進行,避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4. 腹部訓(xùn)練:除了常見的腹部動作,還可以嘗試瑜伽中的一些扭轉(zhuǎn)體式,增強腹部肌肉的力量和柔韌性。 5. 保持良好心態(tài):避免因短期內(nèi)看不到效果而焦慮,堅持才能成功。 總之,減腰上和肚腩的肉需要綜合多種方法,并長期堅持。只要有決心和耐心,就能夠?qū)崿F(xiàn)目標。
2025-02-10 17:00
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,根據(jù)你所描述的情況,在目前,最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。建議每天堅持鍛煉,如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等,每餐要少吃,尤其是晚餐,少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥,不要使用減肥藥以及減肥茶。
2016-03-04 13:19
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,根據(jù)你所描述的情況,在目前,最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。你好,建議每天堅持鍛煉,如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等,每餐要少吃,尤其是晚餐,少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥,不要使用減肥藥以及減肥茶。
2016-03-04 09:36
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