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30 歲女性體重上升想短時間減肥怎么辦

問題描述:我今年30歲,身高1,6米,腰圍2,3,體重61公斤,前幾年我的體重一直保持在48公斤上下,最近2年體重明顯上升,臉部尤其明顯,我平時愛睡覺,飲食一般,鍛煉的較少,我想在短時間之內(nèi)減肥,請問如何是好

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    馬方 主任醫(yī)師

    北京協(xié)和醫(yī)院

    三級甲等

    臨床營養(yǎng)科

    短時間內(nèi)減肥需要綜合考慮多方面因素,包括飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、控制壓力、避免不良習慣等。 1. 飲食調(diào)整:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。控制每餐的分量,避免暴飲暴食。 2. 增加運動:每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、跑步、游泳等,同時結(jié)合力量訓練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜,養(yǎng)成良好的睡眠習慣。 4. 控制壓力:長期的高壓力狀態(tài)可能導致激素失衡,進而引發(fā)體重增加??梢酝ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 避免不良習慣:減少久坐時間,戒煙限酒。 減肥是一個需要長期堅持的過程,不能急于求成。要保持積極的心態(tài),逐步改變生活方式,才能實現(xiàn)健康且持久的減肥效果。

    2025-03-12 14:03
  • 回答4

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    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    把肚子上的肉減下去,最有效的就是做仰臥起坐吧,效果來得慢還要堅持啊?。?!每天要做三組一組50個還有就是轉(zhuǎn)呼啦圈,跑步,游泳,爬山,健身等我以前肚子上面也有好多肉肉的,我就是以前做運動堅持不下來減不掉。后來都是別人介紹一款外用的局部瘦身產(chǎn)品,叫英國溶體瘦瘦身霜。瘦腰效果不錯,使用一個月腰圍減了9CM多。腿圍減了5CM多,主要是安全又沒有副作用!對了你可以搜rongtishou了解下

    2016-01-12 08:10
  • 回答3

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    您好,對于體重的減肥,最好的辦法還是控制飲食,平時注意飲食的清淡,高脂肪的食物不要攝入。同時增加體育鍛煉,服用中藥或者是減肥茶等都是通過制造腹瀉來減肥的,還是有一定的副作用的,醋精有一定減肥效果,但是效果不明顯,主要還是要控制飲食,多運動。希望我的回答對您有一定的幫助。醫(yī)生詢問:

    2016-01-12 07:58
  • 回答2

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    薛祖洋 醫(yī)師

    冠縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    你可以試試塑身衣加呼啦圈,只要堅持下去,會好起來的

    2016-01-12 03:17
  • 回答1

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    這個是否存在粉瘤的原因.所以必須考慮進一步的檢查看.

    2016-01-11 23:56
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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  • 龔群

    主任醫(yī)師 教授

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擅長:腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

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 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗。

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馬進

馬進 / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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