背部疼痛可嘗試小飛燕、平板支撐、游泳、彈力帶劃船、引體向上等背肌訓(xùn)練動(dòng)作緩解。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放松。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，維持一定時(shí)間。 3. 游泳：尤其是蝶泳和自由泳，能充分鍛煉背部肌肉，減輕背部壓力。 4. 彈力帶劃船：雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，屈肘將彈力帶拉向身體兩側(cè)，感受背部發(fā)力。 5. 引體向上：雙手正握住橫桿，利用背部力量將身體向上拉起，至胸部接近橫桿。 這些背肌訓(xùn)練動(dòng)作能增強(qiáng)背部肌肉力量，改善背部疼痛狀況。但訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練造成損傷。若背部疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。