身高 160 體重 114 斤,想減到 100 斤可行嗎
我身高160,,114斤,想減到100斤可以嗎?我身高160,,114斤,想減到100斤可以嗎。
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回答2
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鄧國(guó)寶 主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
內(nèi)分泌科
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身高 160 厘米,體重 114 斤想減到 100 斤是可行的,但需要綜合考慮身體狀況、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)情況、睡眠質(zhì)量和心理因素等。 1. 身體狀況:在減肥前,應(yīng)進(jìn)行全面的身體檢查,了解自身的健康狀況,如有無(wú)基礎(chǔ)疾病,如高血壓、糖尿病等。若存在,需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減肥計(jì)劃。 2. 飲食習(xí)慣:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取。避免暴飲暴食和過度節(jié)食。 3. 運(yùn)動(dòng)情況:選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,如慢跑、游泳、瑜伽等,每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合適量的力量訓(xùn)練。 4. 睡眠質(zhì)量:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,促進(jìn)減肥。 5. 心理因素:保持積極的心態(tài),避免因減肥過程中的困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,影響減肥效果。 總之,只要科學(xué)合理地調(diào)整生活方式,堅(jiān)持下去,從 114 斤減到 100 斤是可以實(shí)現(xiàn)的,但要注意以健康為前提,不可盲目追求快速減重。
2025-03-12 21:45
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥要有良好的生活習(xí)慣:1、早餐吃好,中餐吃八分飽,晚餐吃少2、良好的睡眼習(xí)慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢多做有氧運(yùn)動(dòng),有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果
2016-01-13 06:34
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