身高 160 厘米，體重 114 斤想減到 100 斤是可行的，但需要綜合考慮身體狀況、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)情況、睡眠質(zhì)量和心理因素等。 1. 身體狀況：在減肥前，應(yīng)進(jìn)行全面的身體檢查，了解自身的健康狀況，如有無(wú)基礎(chǔ)疾病，如高血壓、糖尿病等。若存在，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減肥計(jì)劃。 2. 飲食習(xí)慣：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取。避免暴飲暴食和過度節(jié)食。 3. 運(yùn)動(dòng)情況：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合適量的力量訓(xùn)練。 4. 睡眠質(zhì)量：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，促進(jìn)減肥。 5. 心理因素：保持積極的心態(tài)，避免因減肥過程中的困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 總之，只要科學(xué)合理地調(diào)整生活方式，堅(jiān)持下去，從 114 斤減到 100 斤是可以實(shí)現(xiàn)的，但要注意以健康為前提，不可盲目追求快速減重。

減肥要有良好的生活習(xí)慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習(xí)慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢多做有氧運(yùn)動(dòng)，有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果