18 歲體重 150 斤,如何有效減肥
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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18 歲體重 150 斤想要減肥,需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和代謝等方面。 1. 飲食:控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖食物,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 運(yùn)動:選擇適合自己的有氧運(yùn)動,如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠:保證每天 7 - 9 小時充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理:保持積極心態(tài),避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮或抑郁。 5. 代謝:部分人可能存在代謝較慢的情況,可通過規(guī)律生活和適當(dāng)調(diào)理來改善。 減肥是一個長期過程,需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。要注意循序漸進(jìn),不可急于求成。
2025-02-04 19:12
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
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早飯要吃,不吃早飯反而容易發(fā)胖!二、中午要吃的飽,不給晚飯食量留余地!三、晚飯要吃的少之又少。面食取代米,米的糖量高??谥氐纳俪喳}!再者,快速減肥都是無效的,會反彈的,什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了,只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。祝您健康
2016-02-25 22:00
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